動いて考えて解剖学

本日は神田で解剖学。
第3回目の今回は肩。
あまり動き方を気にしないでいる、そして、日常生活の癖で動きづらくなってしまう肩甲骨。
実際に動かしてみて、「本当はもう少し動くはずなんだ」、てことを体感して貰うために、ストレッチポール持参。
重くはないけどかさばる。
そして、レジュメは今回19ページ。
これが重いんだね～
電車混んでなくて良かったわ。

9時過ぎスタート。
教科書的なことにざっと目を通してから、身体を使ってみる。
テーマは肩なのに、いつのまにやら足に脱線したりしながら、あっという間の二時間半。
持っていったコーヒーにも口つけなかったな。

帰りには東京駅のイタリアンでご飯。
パンがお代わり自由でパスタ大盛り自由で○。

次回も引き続き肩です！
参加の皆様、宿題やってね。
私もやります。

今度は早めにレジュメ作ろ。

budokon・Yin Yoga ワークショップ ～神プラＥＣＯ推進ワークショップ～

キャップを集めて、おうちや職場のゴミをダイエット！
集めたキャップで、budokon＆YinYoga体験でカラダすっきり！！
キャップがリサイクルされて喜んでくれるヒトがいる、ちょっぴりいいことしたキブン！！！

このワークショップでは、ペットボトルのキャップ1個を10円として、50個まで参加費用に充てることができます。
集められたキャップは、キャップ回収活動をしているご近所のルルレモン青山店さんと回収団体を通じて、「ＮＰＯ法人　世界の子どもにワクチンを　日本委員会」へ届けられます。

参加費用：　1,500円
　＊　ペットボトルキャップ1個＝10円で、50個まで利用可能です。
　＊　アースデーマネーの利用も可能です（500ｒまで）。
担当：　葉月

お申し込み：　ＴＯＫＹＯＹＯＧＡ神南プラクティス
　info@tokyo-yoga.com
　03-5458-1082
　スペースがあれば当日参加可能

ご参加をお待ちしています！

陰ヨガTTC

22日金曜日から始まっていたYinYogaのティーチャーズトレーニングが終了した。
一日5時間で6日間だった。
面白くて楽しい6日間だった。
これからの課題は、6日間で聴いたこと、見たこと、感じたことを、今までの自分と如何に溶け込ませていくか・・・
年明け早々に、新たなクラスがスタートする。
私なりのYinYogaを伝えられたらいいな、と思う。

蝶とアシカとトンボ

YinYogaのワークショップへ行ってきた。
Sarah Powersのワークショップだ。
3時間のワークショップだったけど、話が多かった。
ホントに「ワークショップ」、ってかんじだった。
とったアサナは4つだけ。
バタフライとスフィンクス（アドバンスでシール）と片足のトンボと脊柱のツイスト。
それぞれ5分だったのかな？
スフィンクスが2セット、トンボとツイストが左右だったから35分くらい？
一つ一つのアサナの間も十分に時間をとって、「見る、感じる」という作業をした。
最後には瞑想で締めくくり。
あれ、もう3時間なの？ってかんじだったなぁ。

秘密兵器

よがよむSNSで「大晦日への道～108回の太陽礼拝～」というのをやっている。
毎日少しずつやる回数を増やしていって、大晦日に108回やろうというものだ。
なので、まだ1週間くらいだけど家（だけじゃないけど）で太陽礼拝をやっている。
先日、あるクラスで太陽礼拝をカウントに合わせてやった。
吸って4カウント吐いて4カウントで、一呼吸8カウント。
とっても気持ちよかった。
早速、家でもフィットネス用のCDにあわせてやってみた。
でも、BPM100はちょっと早かった（つか早すぎた）。
計算間違いしてたんだけどね・・・
今日、ちょうど楽器屋さんの前を通ったので購入してみた。

大晦日まで活躍してもらおう。
あとはカウンターになるものが欲しいなぁ・・・
なんかいいものないかなぁ・・・

ACO YOGA

今日は、terakoyaでのACO先生のワークショップ「ビンヤサマニア」を受けてきた。
生憎の天気だったからか、キャンセルが出て少人数での開催だったのがちょっと残念。
でも、楽しかったぁ！
ホント、あっ！っちゅうまでした。
「肉球」、いいなぁ。
ぱくらせてもらおう（＾＾）

ひしゃげたカエル

久しぶりにパワーヨガへ。
このところ身体がきつくて自分のトレーニングやってなかったな。
先週に海外修行から戻ってこられたA先生、向こうで一番辛かったらしいポーズを紹介してくれた。
うつぶせで開脚、股関節および膝関節をともに90度。

こんなん→
このポーズ、普段リラックスしてる時に結構やってます・・・
つーか、ヨガのポーズだったのか・・・

ハッピーバースデー、母！！
メールで絵文字のケーキしかプレゼントしていない親不孝な娘を許してね～

バリバリだぜ

昨日から赤坂プリンスではヨガフェスタが開催されている。
土曜日はとても行けなかったけど、今日と明日はクラスを予約してみた。
一番、受けてみたかったクラス（Yogajyayaパトリックのアームバランス）がお昼の空手が終わってからちょうど間に合う時間でよかった。
チケットは3枚組を買ったので、他は日曜のヨギックアーツを、と思ったのだけれど、代行が入ってしまって時間的に無理（涙）
で、アームバランスの次の時間と日曜の一本目（8時半から）のクラスの中からニーマルヨガとバーシャのアシュタンガを選択してみた。
空手が終わって、パンを買って地下鉄へ。
ホテルに着いてみたら、あらまぁみんな会場の前に並んでるよ。
余裕かましてパンなんぞ食べてるひまはないのか？と、思いつつもお腹が空いて倒れそうな私は並んでる人たちを眺めつつとりあえずパン。
そこへ偶然にも同じクラスを予約していたOちゃんからのメール。
列に並んでいるから、場所を取っていてくれるとのこと。
あんがとう！！
で、ゆっくり食べてから会場内へ。
きょろきょろとOちゃんを捜す。
げ！一番前じゃん！！
遅くに入ってきて一番前に割り込むのか！！
と、思ったけど、ドキドキしながらも行ってみる。
うわ、後ろにはアシュタンガの先生がいるよ（汗）
でも、知り合いの側がいいのよ・・・
と、平静な顔を保ちつつ（ごめんなさいねの顔が良かったのかな？）しれっと座る。
不快な思いをした方も多かったかと思われます。
この場を借りて、ごめんなさい。。。って、見てないか。
ワークショップは楽しかった。
アームバランス！と思って出たけれど、本当は「アームバランス、腹筋、逆転」だったのだよね。
ウォーミングアップのあと（太陽礼拝でダウンドッグが異常に長し）、バランス。
でも、いきなり片脚のカラス！
出来ねぇ！！
普通のからやるかと思ってたのに（涙）
んで、腹筋。
レッグレイズを山ほど。
途中デモに使っていただいたんだけど、必死でした（汗）
腸陽筋、激痛・・・
腹筋弱いからな・・・
あっという間の90分。
集中してたからか、終わったらぐったり。
次のクラス、出ないで帰りたいぞ、な勢いでしたわ。
出たけどね。

んで、ぐったりなまんま、関東組の練習会へ。
せっかく東北からPちゃん来てたのに、ぐったりでごめんね。
全身筋肉痛な予感です・・・

伸びて緩める

マッサージの日。
全身痛い。
この痛みは筋肉痛ぽいから大丈夫。
でも、肩はやっぱり痛いよ（涙）
インナーマッスル強化を言明されました。

マッサージ後、パワーヨガを受けに銀座へ。
しばらく行ってなかったけど、曜日を変えての復活です。
本日のテーマは、伸ばして緩める、なんだとか。

☆脚を伸ばして足関節と股関節を緩める
☆背骨を伸ばして下腹部とみぞおちを緩める
☆腕を伸ばして肩を緩める
☆首を伸ばして首を緩める
☆目線を伸ばして眼球を緩める

ヘッドスタンドもやりました。
上がれたぜ、キープできたぜ。
でも、下ろせずに落ちたよ。
まだまだだな。
ハンドスタンドもやったよ。
肩が限界になっちゃいました。

フル

今日は二回目のbudokonレッスン＠日比谷。
先週に比べて参加者が少なかった（涙）
そんで、ほとんどの方が”初”。
でも、二回目の方が、「先週面白かったから」、と言ってくださったのが救いかな。

レッスン後、アシュタンガを受けにLotus8へ。
日曜日の週末臨時クラスへアシスタントに行った時に、「ちょうどいいレベルだよ」、と言われたので行ってみた。
ビギナーが数回、ハーフが二回なわたし、てっきりビギナーかハーフだと思って行ったのよね。
そしたら、やったことのない動きが出てくる。
えー、って思いながら悪戦苦闘。
終了後、先生に聞いてみた（聞かんでも分かるが・・・）。
「先生、今日のこれはなんだったのですか？！」
「フルプライマリーよ。」
そうっすよね・・・
心の準備もなくフルデビューしちまったぜ・・・
来週からしばらく来ようっと。

あ、ヘッドスタンド、ワークショップ受けたからか、受けたにもかかわらずか、微妙に上がりきれなかったわぁ。
ざんねん・・・

ヘッドスタンド

Lotus8で矢落かおり先生のヘッドスタンド講座。
参加者7名でした。
最初に太陽礼拝A&Bを10回ずつ。
いやぁ、汗かいたわ。
で、本編のヘッドスタンド。
手の付き方から脚の上げ方、呼吸、脚を上げてから使う筋肉まで。
結局はムーラバンダだと。
せなかはひきあげるのだと。
背中意識したら 首が辛くなくなったよ。
ちょっと先に光が見えた感じ。

ワークショップ後はbudokon週末臨時クラスのアシスタント。
今回は友人も参加です。
悪戦苦闘しておりました。
プライベートレッスンやろうねＥチャン（＾＾）

ハーフ

夏休みの間に集中して通おうと思っていたアシュタンガ。
気がついてみたら、初回から既に1カ月弱が経過。
なんと月日が経つのが早いのだろう。
ともあれ、行ってきた。
平日の夕方だからか、人数は少なくて6人だけ。
まだ、全然覚えてない私は、どこを見ればいいの、って感じ。
立ちポーズまでは、まぁいい。
その後が怪しすぎる。
しかも、ドンドンへばってきて、息も絶え絶え。
そのうち、慣れて涼しい顔でできるようになるのかなぁ？
夜は、アイアンがー受けに行こうかと思っていたのだけれど、断念。
行く元気だけはあったのだけれど、集中しきれないなら行っても無駄だしね。
明日は、budokon初レッスン。
気合十分にしとかなきゃ。

ハーフプライマリー

やっと、ハーフプライマリーのレッスンを受けに行った。
きつかったよ～
途中から肩が痛くなっちゃたし。
立ちポーズもうろ覚え、その先は何が出るやらわからず（下調べくらいしろ、ってね）。
「え、こんなんもやるの？まだやるのっ？」てなかんじ。
終わった時にはぐったりでしたわ。
バテバテだったけど、発見があった。
座のポーズで手を背中から反対側に回すやつ、どうしても届かなくって、なんでみんなできるのかが不思議だったのだ。
私は、ひたすら肘を伸展させていたのだけれど、肩を内旋して肘を屈曲させれば良かったみたい。
なるほどなぁ、次からはできるかな。
20回券を買ったので、月に5回は必ず行くぞっ！

終了後、（ホームでお寿司を食べてから）新宿へ。
W-ZERO3を買ったことを聞いた某が、自分もやっぱり欲しいと言いだしたのだ。
一緒に買えば値引きがあったのにさっ（怒）
で、手続きを待っている間に普段は行かないコスメコーナーに行ってみた。
いろんなメーカーがあるんだねぇ、たくさんあってびっくり。
12倍になるというマスカラの実演をやってたので、やってもらいました。
汗たくさんかいて、その後直してなかった顔で椅子に坐っちゃいました。
まぁ、買おうかなと思ったからやってもらったのだけれど、ついでにリムーバーも購入。
他のお店では、ブロンズ肌用の下地を購入。
ついでにリップグロスを3つ購入（口がいくつあるんだ？）。
いやはや、なんか知らんけどたくさん買い物しちゃった日曜日でした。

ヨギックアーツとビクラムヨガ

金曜日にとっても楽しかったダンカンウォンのヨギックアーツ。
本日はLotus8でワークショップらしい。
満員らしいけど、キャンセル待ちのつもりで行ってみた。
（行けば入れてもらえるんじゃないか、との確信犯ですが。）
1時間早く行って、無事に入れて貰った（＾＾）
今日はしっかり前に行きました、はじっこだったけどね。

最初30分くらい話していたかな？
でも、終了が30分くらい延びてたから、2時間は動いたのかな。
いやはや楽しかったな。
ヨガとマーシャルアーツの融合て点ではbudokonと同じだけど、似て非なるもの、て感じかな？
ヨギックアーツが楽しいのは、動きもなんだけどダンカンウォンのキャラによるものも大きいな。
ウォーリアーサンサルテーション（だっけ？）、うちでもやりたいな。
DVD、買いたかったけど、お金がなかったよぉ～

午後からは、ビクラム。
早い時間に予約してたのだけれど、ダンカンウォンに行くために時間をずらしてみた。
テンションあがってるからなのか、ずいぶんと楽しかった。
でも、二回も汗でずぶ濡れになった髪の毛は、さすがに帰り道とっても臭かった・・・

ダンカンウォン

ダンカンウォンのヨギックアーツに行ってきた。
ゴールデンウィークに○イで買い物した時に応募したのが、当選したのだ。
スタジオに着いた時、ちょうどダンカンウォンご一行も着いて、一緒のエレベータに乗った。
最初の20分ほどにトークショー。
NHKに出ているらしい女の人が、ダンカンウォンにインタビューして通訳、という形。
なんだか、とってもいまいちだった。
ほんとにダンカンウォンが話したことをちゃんと訳してる？ってかんじ。
えれぇ、短くなってたよ。
やっぱり、英会話理解できるようにならんといかんな。
何となく不満げなトークショーがやっと終了して、本編。
たのしかったわぁ！！！
途中で出なきゃだったから、一番後ろにいたんでダンカンウォンの動きがよく見えなかったのがとっても残念。
今度受ける時は前に行きたいね。

あと5分ほどで終了なところで、こっそり退出。
夜はピラテスのお仕事です。
大急ぎで着替えて駅まで走って、無事乗車。
テンション高いまんまレッスンしてしまった(^^;

ビクラムヨガ

3月のオープンの時に体験しに行って、回数券を5枚購入。
その後、1回も行っていません。
1枚は、友人に売却いたしましたが、あと4枚。
そろそろ期限が来てしまいます。

で、行ってきました。
が、なんかだるい。
2列目にいたんだけど1列目にとっても背の高い外国の方が2人。
2人ともやり慣れている雰囲気だった。
特に、私の目の前のヒト、背骨が反りまくり～
すごいなぁ、少しでいいからその脊柱の柔軟性をわけて欲しいぜ。

初

本日、パワーヨガの初レッスン。
幸い、朝に模擬レッスンをやる機会があったんだけど、CDかけるのを忘れちゃったりして＾＾；
本番は、夜。
昼に他の仕事をしていても、全然落ち着かない。
いくつになっても、緊張するもんだ。
本日開始のスタートクラスだったから、かなりゆっくり進めた。
途中で、八点のお辞儀しなきゃなのにチャトランガ、コブラでやんなきゃなのにアップドックとかきつい方をやりそうになったりしたけど（言い間違いもしたな）、どうにか終了。
あ、5分くらい余ってしまって、腹式呼吸して「気持ちを落ち着けましょう」とかやったり（もう、シャバーサナで落ち着いてるって！）、ポーズの強度の話した。
でも、終わってから駄目だし（クレーム？）が（涙）
音楽がヨガっぽくない、しっくりこなかった、と。
たしかにな、それ用のCDじゃないし、ボリュームも大きかったかも。
初心者向けにかなりゆっくり動いたのに、音楽ははっきりしてたかも。
はっきり言って音楽に気を向ける余裕がなかったのよね。
反省・・・イントラ、何年やってんだか・・・
しかも、メンバーさんに十分な目配りできなかった（鬱）
来週は落ち着いて頑張ろう（人数激減してたりして。）

帰り、踏切で事故があったとかで、電車が動いていなかった。
別ので帰ったけど、12時すぎてました・・・

ホットヨガ

ホットヨガに行ってきた。
ビクラムヨガではない。
夜の仕事が終わってから間に合う21:30からのレッスン。
金曜だし、遅いし、どのくらい人が来るのかな？と思ったら、10人くらいはいた。
ビクラムのような激しさはなく、腹式呼吸で、ポーズごとにお水タイムを挟んでいく。
立位のポーズが5ポーズくらい（だっけ？）と座位・仰臥位・腹臥位のポーズ。
のんびり、ゆったり、なレッスン。
思っていたレッスンとは違ったけど、夜だしこんなレッスンもいいなぁ。

上級

2枚残してしまった銀座Wスタジオのチケット。
1回だけは他の曜日に振り替えが出来る。
今日は、ちょうど朝から夕方まで永田町で仕事だったし、7時からパワーヨガ上級のクラスがあるので行ってきた。
いやはや上級でした。
ありえねー動きがあったよ。

立位で右脚の半蓮華座を組んでそのまま椅子のポーズ、上体を床と平行にしてから両手を床についてジャンプして左脚うしろでチャトランガ、アップドッグ、ダウンドッグ、半蓮華座をほどいてその右脚を手の外側（肩より前に）に着地、でもって両手を左右にひろげる。

半蓮華座組んだまんま跳ぶなんて、え゛っ！て感じ 。
しかも、脚が前後に開いていて、曲げた前脚の腿の下に肩がきて床から手を離すなんて・・・できん・・・バランスがとれない。
これをもう片方もやる。
先生が、「これで終わりではありませんよ、もう片方ありますよ。」と言った時、心の中で「そりゃそうなんだけどさぁ・・・」とつぶやいてしまった。
で、もう片方（左脚が半蓮華座）も順番に進んでいく。
左膝の外側が痛いので、ジャンプしてチャトランガに行く時に気合いを入れたら「よっ」と声が出てしまった。
スタジオにはかすかな笑い声（汗）ゴメンナサイ・・・

さすがに先生の教え方も上手だったなぁ。
続けて受けたい、と思ってしまった。
今すぐは金欠でチケットが買えないけど、もう少ししたらまた復帰しよう。
今度は、曜日指定無しにしよう。
そしたら、水曜の先生がやってる他の曜日にも行けるしね。

最後

水曜日はパワーヨガ初中級の日。
でも、4月からは仕事が入ってしまったので、今日が最後の日。

思い返せば、昨年の11月にスポーツクラブで初めてパワーヨガのレッスンを受けた。
45分だったのに、フラフラになってしまって、ロッカーまでの階段は手すりに掴まってあがったし、ロッカーに着いたらしばらく動けなくて座り込んでたなぁ。
少し身体も慣れてきて、もう少しやってみたいな、とネットで検索して見つけたのが銀座のWスタジオ。
体験レッスンをやっているけど、予約待ち状態だと書いてあった。
でも、翌日（翌々日だっけ？）の夜に若干名の空きがあったので、予約して行ってみた。
スポーツクラブではやらないポーズたくさんだったけど、楽しかった！
先生もなんだかほんわかしていい感じだったので、曜日指定12回のコース（一番安いし）で入会した。

最後だというので、先生が「なにやりたい？」と聞いてくれた。
で、「手のバランス系とヘッドスタンド！」。
ホタルのポーズは膝が伸びないけど、カラスのポーズから跳んで板にならずに蛙になるけど、どうにかバランスはとれるようになった（気合い入れないとすぐ失敗するけど）。
最初は手でなんて立てなかったんだよね。
ヘッドスタンドだって、背面には壁があるという安心感があるからだろうけど、けっこうキープできた。
体感的には5分くらい！（絶対そんなにないけど^^;）

体験をふくめてたった11回だったけど（チケット2枚残ってる）、とっても楽しかったな。
出来ない自分がいて、何で出来ないのか自分のカラダをどうすれば出来るようになるのか考えて（聞いて）、少しずつ出来るようになっていった3ヶ月。
先生、そして同じ空間・時間にいたみなさん、ありがとうございました。

帰り道、桜がきれいに咲いていました。

音楽

全身筋肉痛です。
特に肩胛骨の間とおけつがやばいです。
だるくて堪らないので、パワーヨガを受けに行く予定は中止いたしました。

パワーヨガに行かなかった代わりに、来週から使う音楽を探してみた。
CDはかなり量があるのだけど、ジャンルが大幅に違う。
そんな中からも一枚ぐらいはいいのがあるかと思って、あれこれ聞いてみた。
けど、なんかいまいち。
始まりによさげなのはあったけど、肝心のパワーヨガパートに使えそうなのがない。
そういえば・・・
パワーヨガのレッスンってどんな音楽を使ってたっけ？
ほとんど覚えてない（－◇－；
とりあえず、明日にでもオッシュマンズに行ってみることにしよう。

終わった・・・

1月から毎週日曜日は、パワーヨガの養成に通っていた。
今日はその12回目で最終日、試験日だった。
筆記試験が30分と実技試験。
筆記試験は、記述式で5問。
時間が足りなくて最後の問題まで行き着かなかった。
実技試験は、その場で指示される立位のポーズ1-2個と座位のポーズとヴィンヤーサを組み合わせて受講者全員に対してインストラクション。
声が大きくならないように、と思ってたら、小さすぎた模様。
受講者は23（24だっけ？）人。
実技試験は2時間弱（たぶん）かかった。
その間、ずっと動いてるわけで・・・
時間が経つにつれ、疲労が・・・
マットから立ち上がるのに、「よっこいしょ」・・・
ほんと、つかれた～

養成は修了したけど、これからが勉強の始まりだな。
「なんちゃって」から早く脱却しなきゃ。
がんばろう。

本日の結果如何に関わらず、来週からはレッスンが入ってるわけでありまして・・・
ありがたいことなんだけど、恐ろしい・・・

呼吸

Lotus8にアシュタンガビギナーを受けに行った。
講師は、IYCのケン・ハラクマさん。
代行情報が出ていたので、予約しておいたのだ。
さすがに人が多い。
スタジオにどんどんマットが敷かれてく。
KENさんは、ほぼ開始時間に到着（笑）
5分ほど遅れてクラススタート。
割とかっちりした人をイメージしていたのだけれど、冗談交えながらのレッスン。
おもしろい（お茶目な）おじちゃん（失礼）て感じだった。

呼吸の説明をしてくれた。
腹式呼吸では、気が下へ下へと行ってリラックスするのだそう。
ヨガは、contractionとexpansionを繰り返すことによって上の方へ拡がっていくのだから、地面へ向かう（groundて言ってた）腹式呼吸では駄目なんだ、と。
で、具体的にどうするかというと、「吸いながらお腹をへこませて、吐く時にムーラバンダをする」らしい。
ある先生が言っていた、最後にもう一度「お腹を締める」、ってこのことなのかな？

蛍

ダウンドッグからジャンプして両手の外に足を着く。
肘を曲げて上腕に乗っかって手でバランスをとる。
膝を伸ばして足先もポイントにして、蛍のバランス。
そこからジャンプして脚を後ろで腕立て（板）のポーズ、肘を曲げてチャトランガ、上体を前にずらしてアップドッグ、お尻を持ち上げてダウンドッグ。

つーことをやりました。
両腕でバランスまではいけたんだけど、膝が伸びません。
膝が曲がったまんまでジャンプしてみました。
ここでも膝が伸びませんでして、板にならないといけないのに、蛙になりました。
でも、手でバランスがとれるようになっただけでもすごいじゃん♪と、自分を褒めてあげました(^-^)/

暑い

3/25にオープンのビクラムヨガ下北沢へ無料体験しに行ってきた。
銀座の無料体験も行ったから、2回目のビクラムヨガ。
銀座で入会したのだけれど、チケットをその場で買わなかったので、無料体験後は一度も行かなかった。
で、銀座を退会して、再び下北沢で無料体験して入会。
ついでに、チケットも購入。
さすがに二回とも無料体験だけじゃ気が引けたし、どうせ買うなら期間中が少し安いしね。
下北沢もこぢんまりとしたスタジオ。
ロッカールームも狭くて大混雑。
後ろの人のケツで突き飛ばされちゃいます。
無料期間が終われば改善されるのかな？
スタジオにはいると、
暑い！
当たり前だけどね。
下北沢は銀座と違ってスタジオの中にポーズの写真が貼ってなかった。
写真あるといいのにな。
でも天井まで鏡になってたからポスター貼るの無理かも。
レッスンは、やっぱり怒濤のようなインストラクション。
人数が多くて場所によってはアシスタントインストラクターの動きが見えないし、かなり速いスピードで進んでいくから、次はどのポーズをとるか、をある程度わかってないとちょっとつらい。
ポーズの名前と順番と写真をまとめたものの冊子でも作ってくれるといいのにな。
せめて、ホームページにアップしてくれるといいのに。
ロッカー大混雑のため、シャワーは浴びずに退却。
ビルの1-2階がスーパーで、野菜が安かったから買い物してから帰宅。

帰宅して玄関明けたら、
暑い！
えぇっ？と思ったら、おDON様がガスレンジの手前においてあるガスストーブのパネル（上の方）に手をかけて、スイッチが入ってしまったらしい。
前にも一回あったから、コンセントを抜いて出かけるようにしていたのだけれど、今日は抜くのを忘れていた。
おDON様、自動給仕機にしてから癖が悪いです。
そんなにおなかがすいているのか？
前はガス台になんか登らなかったのに・・・（涙）
餌の量を増やすべきなのだろうか？

ハンドスタンドとヘッドスタンド

今日のパワーヨガでは、開脚前屈からのハンドスタンドとヘッドスタンドを練習。

ハンドスタンドは先生が補助をしてくれて、下半身を持ち上げる。
怖いけど（小さい先生だから押し倒さないか心配なんだけど）、信じる！
（多分）まっすぐに腰と脚が伸びる。
「ここまでくれば、ゆびいっぽんでささえられるの。」と先生の手が脚から少し離れる。
「うぎぁ☆＊＃＄％＆～」やっぱりこわいっす。

ヘッドスタンドは壁に向かって練習。
床に肘をついて、その間に頭をつけて、ダウンドッグ。
脚を少しずつ顔の方へ近づける。
と、足先が浮いたよ♪
そこから脚を持ち上げて腰を伸ばす。
キープ！と思ったら壁にドン。

床に両手を肩幅について脚を腕の外から回して足首を組む（脚で腕を押すバランス）というのもやった。
足裏を床から浮かせて手でバランスとる。
脚を前に回して足首を組・・・めない！
足裏合掌がせいいっぱい。
「足首が組めたら、頭のてっぺんを床に着けて。」と先生。
足裏合掌のままやってみる・・・
と、顔面着地（笑）

できないことばっかり。
でも、前にヘッドスタンドやった時は今日みたいにフワッと上がれなかったし、腕だけで立つ（バランスとる）なんてまったく出来なかったんだから、少しは上達してるみたいだな。

ジャンプスルー

7:45…コーヒー、野菜スープ（ジャガイモ、カリフラワー、風呂コリー、人参、菜花、青梗菜、薄揚げ、桜エビ）、梅干し
14:00…豚肉ニンニク炒め、アナスタシア、トマト、パン（クロワッサンウィンナー、チーズ入り、ライ麦パン）、野菜スープ、アイス（チョコ、バニラ）
21:00…アミノバリューW500ml
23:00…タンカン2個、キスロール

パワーヨガ初中級

本日のヨガはジャンプスルーの練習。「ダウンドックからジャンプして両脚を腕の間を通してから前に伸ばして長座姿勢になる」のがジャンプスルーらしい。ジャンプした時にお尻が天井向いて少し静止してから脚を通すのがちゃんとしたやり方らしい。壁に向かってジャンプの練習。一息吐いてから吸ってジャンプ、お腹に力入れたら少しは静止できた（繰り返しやっていたら、だけど）。そしたら、先生が補助をしてくれたんだけど、脚が腕よりもあがらなくって腕の間を抜けない。腹の力が抜けてる気もしたけど、それ以上入れることが出来なかったよ。それから、舟のポーズからジャンプバック。舟のポーズで5呼吸してから脚をおろして背中を丸めてジャンプバック、という練習をすると良いらしい。ジャンプスルーはおうちでは出来ないけど（下に響く）、こちらは練習できるから頑張ろう。

なんでだるいのだ？

7:30…コーヒー
13:00…三色そぼろ弁当、みそ汁
16:00…チョコアイスバー、カフェオレ、イチゴクリームパン、胡麻せん
20:30…アミノバリューW500ml
22:00…リンゴ2個

パワーヨガ初中級

昨日、煎り黒大豆とご飯大盛り2杯食べたから、起きてもお腹がもたれてる。体重を測ったら58.5kg！前日から+2.6kg、あはは。
今日の夜はヨガに行くので、朝のミーティングには徒歩でお出かけ。歩いて40分の道のり。それなのに雨。ゆっくり歩いたけど濡れてしまった。終了後とある打ち合わせで某所にお出かけ。電停まで片道10分。雨脚が強くなっていてびしょぬれ。戻りの電車の中からなんか頭が熱い。歩いていてもとってもだるい。なんでこんなにだるいのかな？荷物がとっても重い。荷物の重さはいつも変わらないのだから、身体が適応してくれても良さそうなもんなのに。家に帰りたくなってしまったけど、水曜のヨガは2週間休んでしまっているので、気持ちを奮い立たせて、行く。
行ったけど、やっぱりとってもきつかった。今日は、開脚の前屈から倒立（足が浮きません）、カラスからジャンプバック（胸腹脚、すべて同時に着地）、ヘッドスタンド（少しは足浮いたぞ）なんかもやった。猿の王様でべったりな人が数人。すごいなぁ・・・小さい頃バレエ習ってたけど、その頃も出来なかった。それでも、練習すれば出来るようになるのかな？

ハタヨガとアイアンガーヨガ

7:30…コーヒー、リンゴ1個、フルーチェ
13:00…海老と茄子のピリ辛トマトソーススパゲッティ、マンゴジュース、グァバジュース、コーヒー
19:00…リンゴ2個、ローズヒップティ

朝ヨガ20分
AMパワーヨガ20分
ハタヨガ80分
アイアンガーヨガ75分

yogajyayaに行ってみた。バレンタインウィークとやらで2人で行けば一人分の料金だったのでＭちゃんをお誘いして。通常の体験料金が1500円だから、一人あたり750円で1レッスン。普通もこれくらいならいいのにな。受けたのはhatha1。ウォーミングアップに太陽礼拝をやって（人が多かったから手は前から上に、そういうバージョンもあるらしい）から、いくつかのポーズ。背中反らし系がほとんどだった。レッスンごとにインストラクターごとに選ぶポーズが違うらしい。続けて通ってみたいけど、先立つものが、ねぇ。レッスン終了後、お腹がすいたので渋谷へ移動してタパスタパスへ。ダイエット中でこないだ反省したにもかかわらず、ついつい大盛りにしてしまう。最後までおいしくいただき、もちろん完食。なぜか普通盛りのMちゃんよりも早く食べ終わる（汗）
食後は満腹で重いお腹をさすりつつBook1stへ行ってみる。目的のものは買わなかったけど、「骨単」「肉単」「脳単」を（カードで）購入。解剖の本も持ってはいるんだけど、ぱらぱらと立ち読みしてたら面白そうだったので買ってしまった。Mちゃんも「骨単」「肉単」を購入。



その後、Mちゃんが行ったことがないと言うので（私もまだ一回しか行ってないけど）Slow-Flowへ。しばらくショップ内を見て二人とも本を購入（Mちゃんは「ヨーガバイブル」、私は「ハタヨガの真髄」）してからMちゃんとバイバイ。せっかく来たのだからレッスンを受けることにする。でも、まだだいぶ時間があるのでロッカーでくつろがせて貰う（笑）着替えてSKIDLESSを敷いて買ったばかりの本を読む。1時間ちょっとかな？おかげさまで、お腹もだいぶこなれました。

受けたレッスンはアイアンガー。ベルト使って大腿骨周りと腹部を押さえて立位のポーズやったり、ペアになって英雄Ⅱで膝を押して貰ったりしたのだけれど、いまいち補助ありとなしの区別がつかず・・・やっぱり続けて練習しなきゃだよな。こちらはチケット買ってあるからちゃんと通うようにしよう。
レッスンの途中から左肩の痛みがひどくなってきて、腕を動かすのが辛くなってしまった。今週は肩がいつもより痛かったから（なんか気分ものらなかったし）家ヨガをしてなかったのに、今日は朝もやったしレッスンも2本だし、負担が大きかったのかな。明日、太陽礼拝できるか不安だ。バンテリン塗って早く寝よう。

シャバアーサナ～瞑想と・・・～

7:45…コーヒー、リンゴ1個
10:00…ご飯（黒大豆、ひじき、桜エビ、生姜）2杯、みそ汁（豆腐、ワカメ、もやし）2杯、ブロッコリ、カリフラワー、サラダ玉葱、ちりめんじゃこ
16:00…アミノバリューW500ml
17:00…アミノゼリー
19:30…リンゴ2個、ジンジャーミルクティ

練習（レッスン）がほぼ終了し、最後に行うシャバアーサナ。身体の緊張を取り去り、精神の緊張を取り去り、瞑想にはいるもの、と私は思っている。身体の余分な力を抜き、楽な姿勢になれたら、自分の呼吸に集中して、いろんな考えを流してしまって、頭を空っぽにしたいのだ（全然空っぽになんないけど）。だから、身体や精神の緊張を取り去るための導入のあとは、静かな時間が欲しい。出来れば、かかってる音楽のボリュームも絞って欲しいぐらい。それなのに、言葉が多すぎると気が散る、ましてや歌なんざ歌われるとその場から去りたくなる（歌には好きずきがあるしね）。
でもね、ふと気づいた。これはトレーニングなんだ。感情をコントロールするためのトレーニングなんだ。周りのなにものにも左右されずに自分のココロに集中して、周りを消し去るためのトレーニングなんだ。シッダールダもそうやって瞑想してたんだよな（たしか）。
うん、トレーニングのためなんだよ、歌。

たぶんね・・・

肩立ち～逆転した蓮華座

7:00…コーヒー
7:30…ご飯（黒大豆、餅粟、押し麦）、みそ汁（ハンダマ、白菜、あげ）、オムレツ（卵2個）、チリメンジャコ
12:30…カフェオレ
14:00…カフェオレ、コッペパン（あんこ＆マーガリン）
19:00…猫まんま2杯

パワーヨガ初中級90分

先週もやったんだけど、肩立ちから鋤のポーズ、耳を押すポーズをやってから肩立ちに戻って蓮華座を組む。普通に座ってもようやっと組める蓮華座だから肩立ちになったまんまではそりゃ難しい。しかしなぁ、組みながら起き上がりこぼしのように転がってしまうのは、なぜ！逆転の蓮華座は膝が落ちてきて支え切れません。

できない・・・その2

7:45…インスタントラーメン（白菜、桜エビ、わかめ、ラー油）、コーヒー
11:50…煎餅2枚、カントリーマアム（マカデミアンナッツ）1枚、お茶
13:30…鮭はらこ飯、おでん卵、エクストラビターチョコカカオ68
16:30…パリパリチーズ、モチッコセサミ、カフェオレ
21:30…アミノバリューW500ml

AMパワーヨガ20分
パワーヨガ初中級90分

本日の出来ない！は、「半月のポーズ（アルダ・チャンドラ・アーサナ）」と「舞踏の王のポーズ（ナタラージャ・アーサナ）」。「舞踏の王のポーズ」は最初からヨガベルトを使用。出来るようになったら気持ちいいだろうなぁ。しばらくは出来そうもない、というより出来る時が来るのか非常に疑問。それより、「半月のポーズ」だ。まったく駄目。顔と体幹を床に向けてればまだいい。少しでも背骨をねじるとすぐに倒れちゃう。なんでみんな立っているのかがとっても不思議。骨盤底に力が入ってないのかな・・・

ヨガマットケース

7:30…サツマイモ入りオートミール（コンソメ味、ごま）、リンゴ1個、ブルーベリーヨーグルト、コーヒー
12:30…インスタントラーメン（白菜、桜エビ、青のり、ラー油）
18:00…煮干し、黒大豆、キンカン、緑茶（粉茶）

首が痛い・・・困ったなぁ。痛いから動くのちょっと怖い。

夜、ふと思い立ってマットケースを作ってみた。今までは、買った時にお店で入れてくれた紐付きのビニール袋に入れてた。それだけじゃマットがはみ出すから、上から小さめのビニールかけてた。2000円も出せばケースバッグは買えるし、それ以上の無駄遣いもしているんだけど、無くても持ち運べるものだし、なんか買うのに罪悪感があったので、買えずにいたのだ。

材料は、10数年前に購入して最近はまったく履いていないスリムの七分丈ジーンズ。買ったのが昔なんで、しっかり臍上まであります。丈がマットに足りるかな？とマットに履かせてみたらぎりぎりで足りそうな感じ。よし、やるか、とまずは分解。

裾とウェスト部分の折り返しもちゃんとほどいてから、おもちゃのようなミシン（だいぶ前にドンキで購入）で裾と股上の部分を途中まで（入れるのに余裕が必要だしね）縫う。その後、紐を通す部分を輪にして縫う（前と後ろで長さが違うから、折り返しの長さも違っちゃった＾＾）。紐は、どうしよう？そうだ！今まで使ってたビニール袋のにしよう、と抜いてくる。ちゃんと筒になって口も絞れたけど、これじゃ下げることしかできないな。肩からかけられるようにするには、上と下が繋がる必要があるな。うーん、紐を通すループを縫いつけるか？めんどいなぁ・・・そうだ、こないだ買った鳩目がある、どこだ？探すこと数十分、無事に見つかり鳩目をつけて紐を結んで、完成。

まぁまぁじゃないか（￣＾￣）所要時間2時間半。一番時間がかかったのは分解と鳩目探し。ちゃんと用意して始めればもっと時間かからなかったかな。

でもね、ミシンの糸調子の合わせ方が分かんなくって・・・表の縫い目はいいんだけど裏がガチャガチャ。しかも、切ったり処理したりがめんどくさかったので、股の部分は折ってあるだけ（笑）引っ張り出すとこう↓なります。ま、ちゃんと中に入れ込んでれば遠目には分かんないからね！縫い目は、笑ってごまかそう。

できないよ・・・

7:30…コーヒー
8:00…うどん（焼きガンモ、白海老かき揚げ、ほうれん草、ブロッコリ、人参、菜花、生姜）
14:00…リンゴ1個、チョコレート、ミントティ
16:00…いよかん2個
17:30…中華ちまき（鳥）2個、煮野菜（というか、うどんの残り）

朝ヨガ20分
パワーヨガ初中級90分

斜面のポーズ（横向きのプランク）、上の脚を上方に伸ばした。すぐに倒れた。横向きのカラスのポーズ、腕に乗るなんて出来なかった。すぐにつぶれた。鳩の王のポーズ、両手を頭から回して足先を持つなんて無理。背中がつった。三角のポーズも半月のポーズもフラフラ。ほんと、バランス能力が欠如してるな・・・

初アシュタンガ

7:20…コーヒー、ブランフレーク＋ヨーグルト＋はちみつ、トマト、ほうれん草おひたし、コーンスープ、牛乳
11:00…アミノバリューW500ml
14:00…サンドイッチ（ハンバーグ、玉葱、ケチャップ）ポテト、レタス、オリーブ、ピクルス、ゴルゴンゾーラのカップスープ、カフェオレ、チョコ1個
18:30…ハンバーグドリア、温野菜と豆のスープ
21:00…リンゴ2個

朝ヨガ20分
AMパワーヨガ20分
アシュタンガビギナー75分

アシュタンガヨガのレッスンを受けに行ってみた。ビギナーコースを受講。太陽礼拝のAとB、そして立位のポーズ。一回やった（一回だけかい！）「きれいになるヨガ」の流れと似ていた（当たり前だけど）。パワーヨガの元になってるわけだから、やっぱり面白い。イメージ的にはパワーヨガがきつい感じだけど、実際はアシュタンガヨガの方がやることや順番がきっちり決まってるし、スピードも速い感じがするからきついかな？まだまだビギナーだけど（笑）しかし、食事しちゃいけないってのはわかっていたけど、水も飲んじゃ駄目なんだって！始まる前も、終わってしばらくも！なにが辛いって、ポーズが出来ないことより、水飲めない方が辛かったね、まったく。

先日amazonで買った「THE YOGA BIBLE」がショップに並んでいた。送料かかんなかったし、値段変わらないからいいんだけどね。で、「アシュタンガ・ヨーガ」という本があったので購入。写真と説明付きだと、読むのが（眺める？）楽しい。

おうちでヨーガ～DVD「綿本彰のパワーヨーガ」～

9:30…コーヒー、リンゴ1個
11:40…ブランフレーク、島バナナ2本、牛乳
16:00…アミノバリューW500ml
19:00…中華ちまき（鳥）1個、ニラまんじゅう5個、ほうれん草のおひたし、リンゴ3個

太陽礼拝A＋座った三角のポーズ、体側を伸ばすポーズ、･･･
呼吸法、太陽礼拝、脚やせ、お腹引き締め（綿本彰のパワーヨーガ）

まとめ買いしてまだ一回もやったことがないDVDがあるのに、ブライアンケストのDVDを買ってしまった。これを開ける前に、前回買った分を一回はやってみるべきだろう。ということで、やってみました、「綿本彰のパワーヨーガ」。出版元が気に入らないけど（笑）まるでテレビ番組を見ているかのよう（出版元がそうだからなのか？）。呼吸法があって、太陽礼拝の練習があって（ゆっくりと普通と）、脚やせ、ヒップアップ、お腹引き締めの3プログラム。説明が結構あるから、実際に動いてるのは少ない。ちょっと物足りない感があるかな。

コブラとアップドッグその2

8:40…コーヒー、おさつ木の実パイパンプキン（らぽっぽ）6個
12:00…洋風うどん（もやし、ほうれん草、鍋のこり、パルメザンチーズ）
14:00…リンゴ1個
15:00…フロマージュブラン（フレッシュチーズ）、ラズベリーソース、ミカン2個
18:00…ミカン1個
18:30…もやしのミルクスープ（もやし、鍋のこり）、アナスタシア（フルーツピーマン）とブロッコリーの豆腐ディップサラダ（オリーブ、醤油漬けニンニク、桜エビ、ごま油、白だし）

雪です。大雪です。朝、積もっていて、まだまだ降り続けているので、出かけるのは中止。今日こそは、今年まだ一回も行っていない土曜のパワーヨガに行って、ハンズで買い物して、と考えていたんだけどな。1月はまだ一回しかスポーツクラブに行ってないや。年末に頑張って集めたクジの抽選結果も見ていないや。しかし、雪もすごいけど、結露もすごい。拭いても拭いても水滴がつきます。仕方ないけど、やだなぁ。何か良い方法はないもんだろうか？

amazonに注文していた本が来た。コブラとアップドッグは別のポーズと書いてある。コブラのポーズは「ブジャンカ・アーサナⅠ」、仰向いた犬のポーズは「ウールドヴァ・ムカ・シュバーナ・アーサナ」、ついでに軽減したコブラ（肘着いたやつ）はスフィンクスのポーズで「ブジャンカ・アーサナⅡ」というらしい。チャトランガも「次の動作にうつるための準備」なのではなくて、やっぱりポーズの一つだと。水曜日に別のインストラクターに聞いてみたんだけど、やっぱりコブラとアップドッグは別のものだと言っていた。多数決じゃないけれど、別のものである、という方を信じることにした。

ここ数日、そのまんま床に寝てしまってベッドまでたどり着けていない。よって、朝もすっきりと起きられず。なんかグダグダだ。しっかりしよう・・

ビクラムヨガ

6:30…コーヒー
7:30…食パン（マスカルポーネ、ブルーベリージャム）1枚、豚肉とジャガイモ炒め、もやしとほうれん草のごま和え
13:00…ブルーベリーヨーグルト2個、ミカン3個
17:30…アミノバリューW500ml
19:00…ミカン3個
19:30…鍋（メバチマグロ、もやし、長ネギ、セリ、舞茸、がんもどき）、御飯1杯、みかん1個

AMパワーヨガ20分
ビクラムヨガ90分

ビクラムヨガの無料体験に行ってきた。エレベーターを降りたら、そこで靴を脱ぐようになっていた。靴をロッカーに入れて、すぐそこの受付へ。受付で、バスタオル2枚とハンドタオル1枚そして水1リットルを受け取って更衣室へ。更衣室にドアはなし。無料体験中だからなのかそれともこれが続くのかはわからないけど、人が多くて着替えるのもちょっと大変。前のクラスが終わったら、シャワーに人がいっぱい並んでしまって、これまた大変そう。

スタジオは結構広い。前の鏡に向かってマットがずらりと引いてある。なんかおかしい（笑）好きな場所を選んでバスタオルを敷いて、準備オッケイ！軽くストレッチなどしながらレッスンスタート待ち。割と「ヨガやってます」、な感じの人が多かったな。レッスンは、26のポーズを大体2セットずつ、シャバアサナを挟みながら進めていく。5つか6つめのイーグルまでは水を飲んじゃ駄目だけど（なんで？）、その後は自由に水分補給が可。温かいから、痛めてるハムも伸ばすのが普段よりは楽。立位でのポーズが約1時間。そのあと、座位・臥位のポーズへ。その頃になってくると、ポーズのきつさより全身に疲労感が出てきて（＾＾；眠い！寝たい！ちゅう感じ。よぉやっと90分終了。最後は、もう少しゆっくり長く寝ていたかった。

1リットルの水が貰える訳なんだけど、水冷式の私としましては、90分間で1リットルで足りるはずもなく、2リットルのペットボトルも持ち込み。終了後、外に出てから飲んだアミノバリューも含めると3.5リットルの水分を摂取。我ながらよく飲むなぁ・・・

2月には下北沢にもオープン予定なんだとか。下北沢なら近いなぁ・・・

コブラとアップドッグ

5:30…コーヒー
8:00…ミルク煮（白菜、人参、生姜、桜エビ、チーズ）、食パン1枚
13:30…山崎チョコロール、マキシムカフェラテ
16:00…アミノバリューW500ml
19:00…ミルク煮（もやし、ほうれん草、鶏肉、チーズ）、ブルーベリーヨーグルト

朝ヨガ20分
AMパワーヨガ20分
太陽礼拝A、三角のポーズ、ねじりの三角のポーズ

コブラとアップドッグって同じポーズなのね？コブラは脛、大腿まで床に着いていて、アップドッグはコブラのレベルアップ版で足の甲しか着かないんだと思っていた。コブラが日本の呼び名で、アップドッグは英語というわけ？うーん・・・

アサナとヴィンヤーサって？アサナは静止した（完成形の）ポーズのことで、ヴィンヤーサはアサナとアサナを続けた一連の動きってこと？うがぁ・・・

で、アシュタンガヨガとアシュタンガヴィンヤーサヨガは同じもの？略してるだけ？

用語集が欲しい今日この頃・・・

とあるヨガのブログで見かけたんだけど、これ読めば少しはわかるのかな？

budokon、1/28以外にも受けることができそう。2/11に渋谷で。楽しみだな。

太陽礼拝A

7:30…コーヒー
8:30…蟹と海老のクリームスープスパゲッティ、ブルーベリーヨーグルト
12:00…肉まん1個、おにぎり（鮭）1個、たくあん1切れ
19:30…リンゴ1個
19:45…湯豆腐（ゴボウ、人参）

太陽礼拝A
ピラテス7種

パワーヨガフローの講習に行ってきた。ちょっと、ん？と思うような話もあったりしたけど。普段言われるまんまに動いている太陽礼拝A、呼吸と動作をきっちり合わして動くためにはどこまで吸うんだ？どこから吐くんだ？とちょっとパニック（笑）ついついハイになってしまい、声がでかくなってたかも、ちゅうかなってたな。

ちょっと復習してみましょう！

1.　吐いて…合掌
2.　吸って…両手を横から回し上げ天井を見る
3.　吐いて…両手を左右に広げ胸を張りながら背筋を伸ばしたまま前屈（手は足首または両足の横、頭と膝をつける、膝は緩めてよし）
4.　吸って…前を見る（膝伸ばす、指先伸ばす）
5.　吐いて…右脚後ろ左脚後ろ、膝をついて脇が離れないように肘を曲げ胸とあごを床につける（八点のポーズ）
6.　吸って…上半身を前に出し胸を反らす（コブラ）
7.　吐いて…ダウンドッグ（5呼吸）
8.　吸って…右脚前左脚前、前を見る
9.　吐いて…前屈
10.　吸って…両手を横から回し上げ天井を見る
11.　吐いて…合掌

多分間違ってないとは思うんだけど（＾＾；

5と6は軽くした動作だから動作時間が長くなってしまう。もう一呼吸はさんだ方が呼吸の長さは一定になりそう。「ジャンプして脚を後ろ、チャトランガ、アップドッグ」なら「吐いて吸って」で収まるわけだ。スポーツクラブでは一呼吸はさんでる気がするけど、家でDVD見ながらやる時は「吐いて吸って」だけのような気がする（って自分の呼吸なのにわからんのか・・・）。

明日の朝からは呼吸に焦点を絞ってやってみよう！

今日は日曜日。7時半からテレビを見ていたので朝ヨガできず。（出来ず、ってテレビ見ずにヨガやりゃぁいいんだが・・・）ちなみに見ていたのは、マジレンジャー→仮面ライダー響鬼→プリキュアでした。

体験その1

6:00…コーヒー
7：30…豆乳鍋（豆腐追加、柚子胡椒）、御飯1.5杯
12:30…コーヒー
15:00…チェダーチーズ入りパン1/2個、青野菜サラダ（ブロッコリー、芽キャベツ、アスパラ、キュウリ、黄ピーマン、クルミ、松の実、アーモンド）、アスパラの豚肉巻き、カフェオレ
17:00…カフェオレ
23:00…リンゴ

AMパワーヨガ20分
メディテーションヨガ（ハタヨガ）60分
PMパワーヨガ30分

ネットで見つけた体験レッスンに行ってきた。体組成検査（またかい・・・）、ヨガかピラティスを60分、そして、キネシスマシンを使ったサーキットト レーニング60分、おまけにゲルマニウム温浴のチケット一枚（・・・＾＾；）。キネシスってなんじゃ？画像では壁に付いたワイヤーをひっぱてるけど。2レッスンで3100円ならそんな高くないし、渋谷だし、ってんで申し込み。ヨガかピラティスの選択は、一番予約が取りやすい指定なしにしてみた。早くキネシスやってみたいもんね。そしたら、本日夜8：35からのメディテーションヨガで、というメール。レッスン前に体成分検査や説明があるから30分前にはお越し下さい、とのこと。その時間からヨガとキネシスで計120分もやるのか？と思ったら、キネシスは別の日、だって。結局2回行かなければならないらしい。

メディテーションヨガ、ポーズを瞑想として捉えるリラックス系でした。受講者は3人！年末だからかな？呼吸法を3つ、完全呼吸、鼻呼吸、ウジャイ呼吸。初！でした。ポーズは一個一個で元の姿勢に戻るのね、何度もそのまんまでいたもんで足引っ張ってしまいました。ポーズはそんなにきついのはなかったな。右脚痛くってバランス崩しちゃったけど。60分の間にシャバサナが2回。のんびりと進められました。ただねぇ、対面指導でやっていたのに、インストラクターが右と言いながら自分も右からやっている・・・わかりにくいですから、背面か自分の足変えるかして欲しかったですね。終わってから、なにヨガっていうんですか？と尋ねたところハタヨガです、と。なるほど、と納得。

明日はキネシスだ。でもネイルの予約もあるのよね・・・

キレイになるヨガ

7:20…コーヒー
9:00…イクラ丼、松茸吸い物（永谷園）、イチゴ
11:00…イチゴ
12:30…デコポン1個
16:00…アミノバリュー
18:00…豆乳鍋（牡蠣、豚肉、がんも、白菜、長ネギ、金時人参、舞茸、シメジ）、ごはん

AMパワーヨガ20分
キレイになるヨガ（アシュタンガヨガ）パワフルコース25分
マットピラテス7種
PMパワーヨガ30分

ヨガのレッスンに行きたいけど、ちょっと時間が足りない。そんな時はおうちでヨガ、だ！先日、まとめ買いしたDVDをしばし眺めて、KEN HARAKUMA監修のキレイになるヨガを選択。これは、パワーヨガじゃなくてアシュタンガヨガらしい。DVDには、「時間のない人に！毎日げんきコース（7分、29.4kcal）」、「メラメラ燃える！シェイプアップコース（15分、63kcal）」、そして「ココロ・カラダを磨く！パワフルコース（25分、105kcal）」の3つが収録されている。

絶対に出来なそうなバランスが入ってるけど、パワフルコースにチャレンジしてみた。

「はやい・・・(>_<)」ついていくのに必死。これがパワーヨガとの差なのかな？パワーヨガは静止時間が30秒あるっていうし。出来なさそうなバランスはやっぱり出来るわけもなく、モニター画面に向かって「出来ないよ～」と愛想笑い（ばか？）いつかは出来るようになってやるもんね！！

ヨガマット

8:30…ポテトベーコングラタン、クルミパン、カラメルチーズクリームパン、オレンジジュース、コーヒー
11:00…コーヒー
13:50…アミノバイタルマルチエネルギー
15:20…アミノバイタル500ml
18:30…湯豆腐（豆腐、白菜、長ネギ、春菊、ショウガ、ポッカレモン）、デコポン2個

パワーヨガ45
クロストレーナー40分
エルゴメータ20分
PMパワーヨガ30分
マットピラテス7種

スポーツクラブでヨガのレッスン受けていると、汗っかきの私はやってるうちに手足が滑り出してしまう。無駄にたくさん動いてしまうのか、すぐ前後の人に近づいてしまう。最後のリラックスの時、なんかマットのにおいが気になってしまう。床や汗を気にせずに、周りの人にぶつからないために（自分の場所も確保）は、やっぱりヨガマットは必要かも・・・

ということで、11月末にド○キホーテにてボール、ヨガベルト、ラバーバンド、ポンプ（一押しで壊れた）付きのマットを購入。2000円弱だったかな？家に帰ってきて早速広げてみたら、おDON様が真ん中でごろん。「おぉ、おまえもやるか？」とにこやかに話しかけていたら、寝ころんだまんま、バリバリバリ！「こらぁ、爪研ぐんじゃないっ！」マットの真ん中にはくっきりと爪のあと、そしてウレタンのかす。まだ一回も使ってないのに(ToT)こんなん、持って行けんわ、恥ずかしい・・・

その翌日、オッシュマンズで見かけたのがSKIDLESS。汗っかきの私にぴったしじゃん♪と即購入。安くすませるつもりで昨日ド○キで買ったのになぁ（＾＾；これ一枚でいいのかな、と思っていたら、どうも駄目らしい。どうしようかなぁ、と考えていたら通っているスポーツクラブでセール、しかもNIKEマット20%オフのコーナーが！そりゃ買うでしょ、金券1500円も持っていたしね。

今日も使ってきました、SKIDLESS＆NIKEヨガマット。快適です。足が滑らないし、汗がポタポタ落ちてもすぐ吸い取ってくれるし、下に降りた時に顔の汗も拭けるし（笑）。しかし、持ち運びが大変だなぁ、やっぱり。レンタルマットがあればSKIDLESSだけでいいのにな。

SKIDLESS

NIKEヨガマット

ちなみに、おDON様がひっかいた初代マットは家用として活躍中。

ビクラムヨガ

5:30…コーヒー、おじや
9:00…ヴァームウォーター
10:30…アミノバリュー
13:00…インスタントコーヒー、カロリーメイトチョコ2本
16:30…ミカン10個
17:30…なべ（とりミンチボール、白菜、水菜、セリ、モヤシ、舞茸、薄揚げ、練りゴマ）

エアロビックダンス60分×2

ビクラムヨガ銀座が2006年1月にオープンするらしい。インストラクター養成のポスター見た時は、まだヨガをやったことがなかったので、なんじゃそりゃ？状態だったけど（^^;ビクラムヨガとは、「ビクラム・ヨガの特徴は室温40度湿度55％の環境で、ビクラム氏が選定した26種類のハタ・ヨガを行うもので、この手法は創始者であるビクラム氏が世界60カ国で著作権を保有しています。」というものらしい。1/15～17には無料体験をやるそうなので予約してみた。楽しみだな～

鍋、ほぼ完食。

おうちでヨガ～ヨガDVD～

6:30…コーヒー
8:00…ひじきごはん、みそ汁、サニーレタス、梅干し
11:00…頭脳パン（イチゴクリーム＆ミルククリーム、いまいちだった）、カフェオレ2杯
15:00…インスタントコーヒー、キットカットノワール（頂き物、ぐさんありがとう）
17:00…ミカン2個
17:30…サツマイモとグリンピースのおじや（卵入り、すりごまトッピング）、焼き厚揚げ（ショウガ）

AMパワーヨガ20分
マットピラテス7種
PMパワーヨガ30分

先日購入したyoga beauty vol4に続いてamazonから届いた6冊、すべてmixiのコミュニティの書き込みを参考にさせていただきました。感謝！です。で、何を買ったかというと、
★初心者向けだけど書籍に詳しい説明があるというDVDで覚えるシンプルヨーガLesson

★おすすめする方が多かった綿本彰のパワーヨーガ

★ベーシックの16ポーズを解説しているという綿本彰の美しくなるヨーガDVDレッスン

★曜日ごとのメニューが組んであるというきれいにやせるパワーヨガ

★ケン・ハラクマ（アシュタンガ・ヨガのオーソリティらしい）監修のキレイになるヨガ

★上級者向けの（いつ使えるのかわからないけど）ロドニー・イーのパワーヨガ
。
到着してからすでに3日目、まだ一枚も見ていません（書籍の部分は少し見たけどね）。

yoga beauty

7:30…コーヒー
8:30…チーズオムレツ（卵三個）、ピーマンとトマトの炒め物、大根の味噌汁、ご飯二杯
14:00…ねこまんま
19:00…アミノバリュー
23:00…煮干し

エアロバイク20分
ハリウッドヨガ30
マットピラティス30
協栄シェイプボクシング45
PMパワーヨガ30分

yoga beatyという雑誌を買ってみた。4号らしい。DVDが付いて税込み1470円。朝のパワーヨガ（20分）と夜のパワーヨガ（30分）。とりあえず、お風呂の前に夜のをやってみた。そうしたら、おDON様がヨガマットに乗ってくる。ダウンドッグしてれば腹の下にいるし、太陽礼拝で足を後ろに足を伸ばせばそこにいる。じゃますんなよぉ・・・

体験入学@銀座Wヨーガスタジオ

9:30…鴨スープねぎラーメン（インスタント）
14:00…頭脳パン（小豆マーガリン）、カフェオレ
17:00…海老天重（丼じゃないのか？380円）、インスタント味噌汁
18:00…カフェオレ

パワーヨガ初中級90分

銀座のヨーガスタジオに体験入学。90分間、ガンガンやり続けるのか（恐）、ツンとしたスレンダー美人OLさんばかりか（怯）と思いきや、丁寧な説明に程良い人数。楽しかった。最後の15分は瞑想。ちゅうても仰臥位だったので半端寝ていたぞ。90分が短く感じたな。